Quicktipp Lehrergesundheit: kümmere dich um deine Basis für eine bessere Leistungsfähigkeit

Wie oft war ich müde und ausgelaugt? Wie oft war ich am Ende des Unterrichts auch an meinen letzten Kraftreserven angekommen... Im Nachgang betrachtet leider viel zu oft. Warum war das so? Ich habe für mich grundlegende Fehler ausmachen können, die meine Basis, also meinen Körper geschwächt haben. Und wenn die Basis geschwächt ist, kann ich auch nicht leistungsstark und effektiv arbeiten - das ist Fakt. 

 

 

Zu einer gesunden Basis gehört zunächst ein Körper, der gut arbeiten kann. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, genügend Bewegung und vor allem ausreichend Pausen und Schlaf (ich schreibe das hier übrigens gerade, während mein Sohn seit 3 Stunden mitten in der Nacht wach ist und ich dankbar bin, morgen früh nicht arbeiten zu müssen!).

Darüber hinaus ist aber auch die psychische Konstitution eine sehr wichtige Komponente. Um die Kümmern wir uns ein anderes mal bei einem weiteren Quicktipp.

Was waren aber nun meine Fehler bzw. welche Tipps gebe ich euch mit an die Hand:

1. Nimm dir immer etwas gesundes und leckeres zu Essen mit in die Schule (und iss es auch zu festgelegten Zeiten).

2. Bereite dir am Vorabend deinen Snack vor, wenn du es in der Früh nicht schaffst.

3. Bestehe auf deine Pausen.

4. Setze dir abends ein Zeitlimit, so dass du vor dem regelmäßigen zeitigen zu Bett gehen runterfahren kannst. 

5. Notiere die noch kreisenden Gedanken, damit du wirklich abschalten kannst.

 

6. Die WHO empfiehlt: mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Messe z. B. mit einen Schrittzähler (Sportuhr, Smartphone,...), ob du darauf kommst, an welchen Tagen es dir schwer fällt, diese zu erreichen, warum dieses so ist und wie du Abhilfe schaffen kannst.

7. Lass Symptome ggf. ärztlich abklären.

*Hier* findet ihr den Podcast zum Beitrag (Folge #003).

Eure Frau Wiesel